4 posilki

na pewno brak warzyw w posiłkach brakuje źródeł białka - Obiad różnicuj źródłą białka i ogólnie dietę, wygda wygodą, ale czegoś będziesz dostarczać w nadmiarze, a innych mikroskładników wcale przez co będą występować braki No wiem, że brak warzyw. Ale czy są potrzebne? Co konkretnie, jakie związki mam dostarczać z warzyw? Witaminy i minerały [...]

[...] w walce z kg. w utrzymaniu prawidlowej postawy. Cwiczac z ciezarami spalasz kalorie w czasie cwiczen i po nich, cwiczac aerobowo spalasz kalorie tylko w czasie cwiczen. 4. posilki okolotreningowe sa bardzo wazne, po cwiczeniu potrzebujesz weglowodanow i bialka, przed cwiczeniem jeszcze do tego troche tluszczu. Jezeli nie masz czasu i ochoty po [...]

wywal mleko okołotreningowo, rano jak juz musisz do jedz. rano brakuje wegli po treningu daj wegle czemu az tyle tej odzywki? wypisałes 4 posiłki to za mało jedz 5-6 białka ok tłuszczy troche duzo przytnij do 1,2-1,3 wegli tez mało podbij do ok 300 gr jaki jest cel- redukcja /masa? do treningu dodaj nie tylko mc ale tez przysiady!

Obniż ilość białka do 120 gram tłuszcze do 70-80 gram a węgle podbijaj , spokojnie starczy Ci jadłospis na 4 posiłki większe . Nie musisz tyle dawać fileta z kurczaka są inne źródła białka daj chociaż3-4 razy w tygodniu tłustą rybę . Pozdrawiam

[...] ze ogolnie spozywam ok 3 -4 g ww na kg mc i 2,5 no moze wiecej bialka i jakos idzie bo jak jem wiecej ww to mi sie nie dobrze cwiczy bo jestem ociazaly i taki senny z tym ze jak nie mam sily np podczas treninguy po godzinie to popijam carbo i wskakuje na obroty po treningu tylko jem worek ryzu czy kaszy a tak to 3-4 posilki mam male w ww Misiek

Już wszystko piszę: 1) 2) 19 lat 3) 79kg 180cm 4) Od października do połowy grudnia sama dieta (oczywiście co chwilę znajdywałem błędy, np objadanie się owocami, jednak obecnie dieta jest ok), od połowy grudnia do teraz trening+dieta, czyli: 3 miesiące już za niedługo. 5. Redukcja 5) NIC 6) NIC 7) NIC 8) ---- 10) 4 posiłki dziennie, obcięte [...]

Ćwiczę ponad rok, przerabiałem FBW i postanowiłem zmienić na Push/Pull. Push/Pull ćwiczę ok. 7 miesięcy. 4 posiłki dziennie czyli: 1-śniadanie, 2/3-w pracy, a 4. kiedy? z pracy wracam ok.18. Po pracy przydałoby się coś zjeść i ok. 18:30 trening. Może po pracy ze 2 kanapki i po treningu gainer. A konkretna kolacja ok 20. Dodam że chodzę spać ok. [...]

Brzuch taki sobie, ale dzięki Co do diety, to wracam dzisiaj do niej po kalorycznych świętach Po obudzeniu 100 g płatków owsianych, lub ryżu błyskawicznego na mleku + porcja białka. Przed spaniem 125 g chudego twarogu. W ciągu dnia jadam jeszcze 4 posiłki: II - kanapki z około 100 g wędzonej piersi, lub pieczonej + jakieś warzywko III - 100 g [...]

A czy w dni nietreningowe Nalezy spozywac rownierz okreslone ilosci skladnikow odzywczych ? mozna zjesc np 4 posilki zamiast pieciu ?

Witaj, Ułóż sobie bilans na 4 posiłki a jeśli nie możesz dobić kalorii to kup na przykład gainer :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html i pij go po treningu . Co do treningu tyle ćwiczyłeś a sądząc po treści posta nic nie ćwiczyłeś najlepiej będzie jak zaczniesz od podstaw [...]

Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]

[...] pomidorka 100g sera zoltego 100g piersi z kurczaka 150g kalafiorka łyzka nasion słonecznika1,5 litra wody mineralnej 50g chlebka ciemnego co ma w 100g 22ww to rozlozone na 4 posilki wiadomo im pozniej tym mniej ww Prosze jezeli moglbys mi cos doradzic to czekam na pomoc. Wiem ze nie masz zbyt wiele czasu ale jezeli mozesz napisz mi przykladowy [...]

[...] 100g sera zoltego 100g piersi z kurczaka 150g kalafiorka łyzka nasion słonecznika1,5 litra wody mineralnej 50g chlebka ciemnego co ma w 100g 22ww to rozlozone na 4 posilki wiadomo im pozniej tym mniej ww Prosze jezeli moglbys mi cos doradzic to czekam na pomoc. Wiem ze nie masz zbyt wiele czasu ale jezeli mozesz napisz mi przykladowy [...]

Hmm rano 100g owsianych + 3 jajka, pozostałe 4 posiłki to 100g ryżu parabolicznego, brązowego lub kasza gryczana, około 130g piersi z kurczaka i warzywka, oliwa z oliwek :) Czasami jak nie mam piersi to inne mięso.. Noo i oczywiście suplementacja, którą napisałem powyżej ;) A piszę takie otóż pytanie, ponieważ zależy mi na powstrzymaniu nocnego [...]

Dzisiaj poprawiłem dietę - zjadłem 4 posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a704a9ab2c1f40cf954403e718c7cfb3.jpg

a dieta wiem ze nie kazdego stac na taka bajeczna diete jak niby stosuje tu kazdy skup sie na podstawach jajka twarog piers ryz moze nie 4 posilki miesa dziennie bo to wydatek po za stan dla kogos kto nie wiaze z tym sportem zadnych startow nie zapominaj tak odzywiaja sie tylko osoby na cyklu ssa a nie normalny gosc ktory nie startuje w [...]

Stara się jeść jakieś 1000kcal 3-4 posiłki. Ogólnie bez patrzenia na makro (Ostatnio jak jej liczyłem wyszło chyba z 15g białka przez cały dzień) NO wiem, że na forum są specjaliści dlatego pisze i pytam z nadzieją na jakaś pomoc :) Zmieniony przez - maniol12 w dniu 2014-08-24 15:28:32

Ok, wklejam ankiete: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki(nie lubie sie pokazywac) 2) wiek: 23 3) waga/wzrost: 92/178 4) staż treningowy: 3lata z dłuzszymi badż krótszymi przerwami 5) cel cyklu: dobrej jakości masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: 2x mono, dibencozide, kilka gainerów, ostrowia 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) [...]

Dzięki za opinie. Dieta. Więc postanowiłem jesc 5 posiłków dziennie w mniejszych ilościach (do tej pory wygladało to tak że jadłem 3 4 posiłki w tym obiad bardzo obfity) Postaram się także dołożyć sporo białka kosztem węgli i tłuszczów. A co do treningu na razie zostawiam taki jaki jest.

hmm.. tak więc zacznę od ćwiczeń: interwały podobno nie są dla mnie, tak wyczytałem w artykule o interwałach od A-Z. interwały już robiłem, ale przestanę, skoro mają mi zaszkodzić czy też nie pomóc. w zamian za to będę po prostu biegał 6 dni w tygodniu po 30-45 minut i w tych biegach będę sobie zmieniał tempo, najpierw 60 sekund truchtem, 30 [...]